성공적인 10KM 마라톤을 위한 훈련 및 준비 방법
10KM 마라톤 대회를 준비하는 것은 체력과 정신력을 동시에 요구하는 도전입니다. 여기서는 훈련 방법, 준비사항, 대회 당일의 컨디션 조절 방법, 그리고 필요한 준비물에 대해 자세히 알아보겠습니다.10KM 마라톤 훈련 방법1. 기초 체력 다지기마라톤을 준비하기 위해서는 우선 기초 체력을 다져야 합니다. 이를 위해 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 유산소 운동으로는 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있으며, 근력 운동으로는 스쿼트, 푸시업, 플랭크 등이 좋습니다.2. 인터벌 훈련인터벌 훈련은 고강도의 운동과 저강도의 운동을 번갈아 가며 실시하는 훈련 방법입니다. 예를 들어, 1분 동안 빠르게 달린 후 2분 동안 천천히 걷는 식으로 진행합니다. 이는 심폐지구력을 향상하고, 마라톤 중 피로를..
2025. 3. 16.
