반응형 러닝팁3 마라톤 완주를 위한 훈련 비법 10km 하프 풀코스 마라톤 러닝을 즐기는 사람이라면 언젠가 마라톤에 도전해보고 싶다는 생각을 할 것입니다. 하지만 마라톤은 체력, 지구력, 정신력 등 여러 가지 요소가 필요합니다. 여기에서는 10km, 하프 마라톤, 풀 마라톤 훈련 방법과 고도 트랙 거리 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.마라톤 훈련방법목차1. 10km 마라톤 훈련2. 하프 마라톤 훈련3. 풀코스 마라톤 훈련10km 마라톤 훈련1. 훈련 일정10km 마라톤은 많은 시간과 노력이 필요하지만 비교적 짧은 거리이기 때문에 초보 러너들에게 좋은 목표가 될 수 있습니다. 일반적으로 10주간의 훈련 계획을 세우는 것이 좋습니다.2. 기본 훈련주 3-4회 달리기: 기본적으로 매주 3-4회 정도 달리기를 해야 합니다. 각 세션은 30-60분 정도로 설정하며, 점진적으로 거리를 늘.. 2025. 3. 14. 러닝 심박수의 중요성 단계별 심박수와 호흡 조절 방법 러닝 심박수는 운동 중에 심장이 1분 동안 뛰는 횟수를 의미합니다. 적절한 심박수 관리는 러닝 성능 향상과 부상 예방, 그리고 전반적인 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 러닝 시 심박수를 체계적으로 관리하면 자신의 신체 상태를 보다 정확히 이해하고, 보다 효율적인 훈련을 할 수 있습니다. 이제 심박수별 단계와 호흡 조절 방법, 적정 심박수에 대해 살펴보겠습니다.목차1. 심박수별 단계2. 적정 심박수심박수별 단계러닝 시 심박수는 보통 몇 가지 단계로 나눌 수 있습니다. 각 단계는 러너의 목적과 목표에 따라 다르며, 적절한 심박수를 유지하는 것이 중요합니다.1단계: 저강도 단계 (50-60% HRmax)저강도 단계는 최대 심박수(HRmax)의 50-60%를 유지하는 단계입니다. 이 단계는 주로 워밍업 또는.. 2025. 3. 13. 러닝 폼 최적화 케이던스 단계별 향상 방법 러닝에서 케이던스는 1분 동안의 발걸음 수를 의미합니다. 쉽게 말해, 케이던스는 달리기를 할 때 얼마나 자주 발을 땅에 내딛는지의 빈도를 나타냅니다. 높은 케이던스는 발걸음이 더 짧고 빠르며, 낮은 케이던스는 발걸음이 더 길고 느린 것을 의미합니다. 일반적으로 효율적인 러닝 폼을 위해 케이던스를 조절하는 것이 중요합니다.목차1. 케이던스별 단계2. 케이던스 조절의 중요성3. 케이던스 향상 방법4. 케이던스 개인별 차이케이던스별 단계케이던스는 러너의 경험, 체형, 목표 등에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 몇 가지 단계로 나눌 수 있습니다.1단계: 초보 러너 (케이던스 160 이하)초보 러너는 보통 케이던스가 낮습니다. 이 단계에서는 기본적인 달리기 기술을 배우고 몸을 러닝에 적응시키는 것이 중요합니다... 2025. 3. 12. 이전 1 다음 반응형
