일일 카페인 권장량 / 커피 효능 부작용
커피는 이제는 우리 생활에 필요한 음식물 중 하나로 자리 잡은 지 오래되었는데요. 주변에서 치킨집보다 많이 볼 수 있는 곳이 이제는 커피 전문점이 아닌가 싶습니다. 커피에는 카페인이라는 성분이 함유되어 있어서 각성하는 효과를 일으켜 피곤하거나 몸이 지칠 때 깨어나게 하는 효과가 있는데요.
너무 많은 섭취는 건강에 도움이 되지 않기 마련입니다. 그래서 오늘은 카페인 일일 권장량과 커피 효능 부작용을 알아보게요. 그리고 맨 하단에 브랜드별 커피 카페인 함유량 포스팅도 첨부해 놓았으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
카페인 일일 권장량
성인 400mg 이하
임산부 300mg 이하
어린이 및 청소년 몸무게 1kg당 2.5mg 이하
카페인 효과
- 각성작용을 통해 집중력 및 인지능력 개선
- 뇌졸중 파킨슨씨병 등 뇌잘환 예방 기대 등
위와 같이 일일 카페인 권장량을 알아보았는데요. 적당한 카페인인 우리에게 도움을 줍니다. 그렇다면 과연 우리가 먹고 있는 커피에는 어느 정도의 카페인을 함유하고 있을까요? 특히 직장인들의 경우 가장 쉽게 접하는 커피는 인스턴트 커피(캔커피) 혹은 믹스커피라 불리는 조제 커피 아닐까 싶습니다. 그리고 주변에 커피전문점도 많기 때문에 카페의 커피도 많이 접하게 되는데요.
커피별 카페인 함량
믹스커피 및 인스턴트 커피 카페인 함량
91.5mg (분말 7g 기준)
88.2mg (250ml 기준)
55.8mg(분말 12g 기준)
54.5mg(분말 2g 기준)
커피전문점 커피의 1회 제공량당 평균 카페인 함량
132mg(400ml 기준)
카페인은 커피뿐만 아니라 콜라 에너지음료 녹차 초콜릿 등 여러 제품에 함유하고 있는데요. 그렇기 때문에 카페인을 적정량을 섭취하는 건이 건강에 이롭습니다.
카페인 부작용
뇌 : 뇌를 각성 시켜 불면증, 신경과민, 불안 등 유발
심장 : 심장 박동수를 증가시켜 가슴 두근거림 및 혈압상승 등 유발 가능
위 : 위산분비를 촉진하여 위궤양, 위식도 역류질환 등 위장병 유발 가능
영양소 : 철분과 칼슘 흡수를 방해해 빈혈과 성장 저하 유발
적당한 카페인은 우리에게 각성효과를 통해 정신을 깨어나게 해 주기 때문에 늘 피로한 직장인들과 공부하는 학생들에게 도움이 되는데요. 너무 과한 카페인은 부정적인 면이 많기 때문에 꼭 일일 권장량을 준수하여 카페인을 섭취하는 것 이 좋을 것 같습니다.
